नई दिल्ली. ब्रेस्टफीडिंग महिलाओं के लिए काफी मुश्किल होता है। डिलीवरी के बाद ब्रेस्टफीडिंग के दौरान भी महिलाओं को दर्द से गुजरना पड़ता है। बच्चे के लिए मां का दूध जरूरी होता है। ऐसे में मां ब्रेस्टफीडिंग के दौरान होने वाले अनकंफर्ट और दर्द को सहकर फीडिंग कराती है। गलत पोश्चर और बच्चे की होल्ड पोजीशन सही ना होने की वजह से बहुत सारी ब्रेस्टफीडिंग वाली मांओं को पीठ दर्द का सामना करना पड़ता है। वैसे भी बैठकर फीड कराते समय स्पाइन मुड़ी हुई होती है। और बार-बार एक ही पोजीशन में बैठने से दर्द बढ़ जाता है। ऐसे में कुछ योगासन ऐसे हैं जिन्हें करने से दूध पिलाने वाली मांओं के पीठ दर्द में आराम मिल सकता है।
कैट-काउ पोज
पीठ दर्द के लिए कैट-काउ पोज काफी कॉमन आसन है। और ये बेहद असरदार होता है। इस योगासन को ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली मांएं भी आसानी से कर सकती हैं। कैट-काउ पोज को करने के लिए घुटने के बल हो जाएं और हाथों को भी जमीन पर टिका दें। बस पीठ को एक बार ऊपर की तरफ मोड़ना है और फिर कमर को अंदर यानी पेट की तरफ मोड़ना है। इस आसन को 10-20 बार रीपिट करने से कुछ ही दिनों में पीठ दर्द से राहत मिलती है।
अधोमुख सवासन
इस पोजीशन को करना भी बेहद आसान है। इस योगानस को करने के लिए हाथों को आगे की तरफ जमीन पर टिकाएं और पैरों को बिल्कुल सीधा रखें। जिससे कि शरीर का ट्राएंगल शेप बन जाए। कुछ सेकंड तक इस पोजीशन में रहने के बाद वापस से नॉर्मल हो जाएं।
ये योगासन ब्लड सर्कुलेशन को सही करती है और मसल्स में हो रहे खिंचाव और तनाव को कम करती है।
बालासन
चाइल्ड पोज या बालासन करना बहुत आसान है। इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं और सिर को जमीन पर आगे की तरफ झुकाएं। हाथों को सिर के आगे फैलाकर जमीन पर रखें। ये पोजीशन कमर दर्द से राहत दिलाएगी। साथ ही डाइजेशन सिस्टम, पेल्विस मसल्स को भी मजबूत करेगी।